Articolo Test 3
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Vuoi raggiungere la perfetta condizione atletica per arrivare pronto alla prima gara della stagione oppure per migliorare la tua composizione corporea e la condizione fisica?
Vuoi prepararti al meglio in un determinato periodo di tempo, riducendo al minimo il rischio di infortuni e massimizzando gli effetti dell’allenamento a 360° sul tuo fisico?
Le schede di allenamento sono state pensate e realizzate per raggiungere due obiettivi: 1) raggiungere una miglior condizione fisico-atletica, con un programma di allenamento molto vario, anche senza avere come obiettivo la partecipazione ad una gara.
Pertanto potete trovare schede complete di allenamenti di corsa, ma anche per migliorare la forza generale e specifica, del tronco (il cosiddetto CORE TRAINING), degli arti inferiori e di stretching muscolare.
Queste sono la schede che ho pensato per te: 9 settimane e 13 settimane al TOP della tua forma. Sono sufficienti 3 o 4 sedute di allenamento a settimana, molto gestibili se hai impegni di lavoro o impegni familiari.
TIPOLOGIA B: soggetto parzialmente attivo, anche in ripresa da un infortunio o dopo un breve periodo di inattività, oppure che si prepara con altri mezzi di allenamento, o che corre poche volte a settimana, che vuole rimettersi in forma velocemente, migliorare le proprie prestazioni ed affrontare la prima gara, che puo’ essere di 8-12Km fino a 15Km in piano o misto-collinare o trail o vertical di 1000m D+ o di 1500m D+.
5 schede in 1: una tabella generale degli allenamenti giornalieri, due schede di forza, una per il core training e una per lo stretching. Infinite combinazioni che puoi adattare in base ai tuoi impegni lavorativi e famigliari.
Il programma puo’ essere adattato e personalizzato, avendo più possibilità di scelta degli allenamenti con l’obiettivo di ridurre al minimo il rischio di infortuni e di rispettare i recuperi del tuo fisico.
FREQUENZA di allenamento: 3 o 4 volte a settimana. Mezzi di allenamento: corsa, bici (anche stazionaria), nuoto (facoltativo), forza generale (con schede dedicate) e specifica.
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Con oltre vent’anni di esperienza e dedizione allo sport, Erik è il preparatore scelto da atleti olimpici e professionisti di alto livello. La sua conoscenza tecnica, l’approccio personalizzato e la capacità di spingere i limiti in modo sicuro sono il segreto dietro il successo di molti campioni. Affida la tua preparazione a un professionista che ha fatto della passione per lo sport una straordinaria carriera, raggiungendo risultati straordinari insieme a lui.
Benedetto Erik – Fisioterapista
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